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O que comer antes de correr?

O que comer antes de Correr?

É importante preocupar-se com o que comer antes de correr para se certificar de que o corpo recebe a energia e os nutrientes necessários para ser capaz de executar o treinamento de corrida de maneira eficiente e sem maiores problemas.
A pratica regular de atividade Física é uma grande aliada de nossas vidas, são inúmeros os benefícios que ela nos proporciona.

Como exemplo:

Benefícios diários na prevenção de diversas doenças.

Atividade física isolada não é suficiente para se atingir os objetivos desejados, é necessário, um planejamento alimentar equilibrado, com calorias e nutrientes.

Para iniciantes e praticantes de atividades regulares, 5 fatores devem ser avaliados:

  1. Qual atividade física praticar
  2. Intensidade de esforço
  3. Alimentação
  4. Duração
  5. Horário

Antes da pratica de atividade física é preciso ingerir níveis adequados de nutrientes para manter e potencializar o funcionamento do organismo.

Independente da modalidade de esporte é necessário pré compensar o organismo para que ocorra um desempenho sem danos ao metabolismo, é claro, quando se diz independente da modalidade de esporte, refere-se ao tipo de nutriente, porém, suas quantias variam conforme a necessidade, você pode conferir essas e mais dicas na revista Portal fitness Cascavel.

De acordo com o Diagnóstico Nacional do Esporte, um levantamento feito pelo Ministério da Saúde, a corrida é praticada por 4,1% dos brasileiros ouvidos pela pesquisa.

Mas será que os brasileiros que têm o hábito de praticar a atividade física em suas rotinas, preocupam-se com a alimentação que antecede a execução da corrida?

– PRINCIPAL MACRONUTRIENTE COMBUSTÍVEL ALIMENTAR:

O carboidrato é considerado a principal fonte de energia para o corpo humano (possui 4 Kcal/g) em forma de adenosina trifosfato (ATP).

Para um pré treino, indicam-se carboidratos de rápida e intermediaria absorção, como exemplos pode-se citar: 5 alimentos importantes:

  • Batata doce
  • Banana
  • Maçã
  • Pão integral ou simples
  • Mel

Cujos, em sua constituição possuem o famoso amido. É ele que sofre ação de sucessivas etapas de degradação, e obten-se a forma de absorção dos nutrientes pelo intestino delgado.

 

Exemplos de suplementos  que podem ser usados também!

6 suplementos:

  • Maltodextrina,
  • dextrose,
  • Socarose,
  • waxyMaize,
  • Ribose,
  • Palatinose);

Aplicações a nível de organismo: Em geral, atua como fonte de uso imediato e, de armazenamento de energia em forma de glicogênio, em órgãos que solicitam maior necessidade de ATP. O sistema nervoso central (S.N.C) é o “piloto” do organismo, e necessita de constante abastecimento.

Em consequência, com o bom funcionamento do S.N.C, obten-se as medidas corretas para que o corpo mantenha a homeostase.

Homeostase: é a capacidade do organismo de apresentar uma situação físico-química característica e constante, dentro de determinados limites, mesmo diante de alterações impostas pelo meio ambiente.

Para conservar constante as condições da vida, o organismo mobiliza os mais diversos sistemas, como o sistema nervoso central, o endócrino, o excretor, o circulatório, o respiratório etc.

Uma boa hidratação é fundamental também, não só para o adequado funcionamento do organismo, mas também para garantir um bom desempenho para o esportista.

Beber em média 30 a 40 ml/Kg de água por dia, incluindo durante a atividade física, é de suma importância.

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O Blog do Corredor é feito por corredores de rua que amam a corrida.

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