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Alimentação,

JEJUM INTERMITENTE: o que é? E como Fazer?

JEJUM INTERMITENTE: O que é? E como fazer? Jejum intermitente é um método de emagrecimento que visa intercalar períodos de jejum com períodos de alimentação. O objetivo é fazer com que o corpo utilize os estoques de gordura e com isso haja uma perda de massa gorda. A restrição de energia intermitente ou jejum intermitente, tornou-se um popular método para pessoas que querem emagrecer ou que buscam otimizar sua saúde. Esta estratégia nutricional possui diversos protocolos e se baseia em períodos de jejum programados, onde deve se alimentar somente dentro da “janela de alimentação” Existem muitas publicações na internet sobre o jejum intermitente! E alguns protocolos citados não são validados, ou seja, não há estudo que comprove a eficácia! Entre eles, o jejum de 12 horas ou consumir café com gordura no período de jejum. Protocolos de Jejum Intermitente (Instituto Ana Jujol) 1) Dias alternados de 20 a 24 horas. No dia de jejum o consumo alimentar deve perfazer até 25% das necessidades. O período/dia alimentado ou irrestrito. 2) Dias de restrição calórica leve alternados com dias de restrição calórica de 50%. 3) 5 dias consumo irrestrito ou conforme necessidade energética total NET e 2 dias de restrição severa (até

Corrida,

Quer começar a correr?

Quer começar a correr? Não precisa muito para começar. O mais importante é garra e foco para continuar!! Estamos chegando ao fim de mais um ano, e muitos já devem estar fazendo aquelas metas para 2019, emagrecer, praticar esportes, trocar de carro e por ai vai …. Tem algumas pessoas que estão tentando colocar o projeto verão 2018 em pratica ainda kkkk Entre as muitas desculpas que sabotam o plano, uma das mais frequentes é a falta de dinheiro. Mas a corrida é uma das melhores modalidades para se praticar, justamente porque não exige grandes gastos.  Ao contrário do que muita gente pensa, corrida não é só colocar um tênis e sair correndo, alias, esse é maior erro de quem está começando agora, a falta de orientação. “É preciso fazer uma avaliação médica prévia para evitar qualquer problema e para que a pessoa possa começar dentro de suas capacidades. Tem gente que começa e já quer correr longe, mas o ideal é ir avançando gradualmente”, explica o educador físico Edson Hernandes dos Reis. Se alimentar bem, se hidratar e usar roupas e um tênis adequado ajuda muito. É importante que os corredores iniciantes procurem informações antes de começar a prática,

Corrida,

Como aquecer antes de Correr?

COMO AQUECER ANTES DE CORRER? Estar preparado para sair correr e não aquecer antes é receita para lesões. Se você começa uma corrida sem aquecimento, corre o risco de estiramento muscular, uma ruptura parcial de tendão, canelite (inflamação do periósteo da tíbia), dor articular ou iniciar num pace que você não consegue sustentar por muito tempo. O resultado? Você irá “quebrar” antes de terminar sua prova ou o seu treino. A pior parte disso é  você se sentir exausto, desmotivado pelo seu rendimento e desencorajado para seu próximo treino. Um aquecimento inteligente dará aos seus músculos , ossos  e articulações uma chance de “relaxar”; isso gradualmente e gentilmente eleva seus batimentos cardíacos e fará ser mais fácil chegar ao ritmo que você gostaria de sustentar na sua corrida e acabar sentindo-se hilariante e energizado o suficiente para ir mais longe, e excitado para o próximo treino. “Aquecer é condição essencial para o músculo funcionar bem e permitir que você evolua na corrida. Por isso, pular o aquecimento pode favorecer o aparecimento de lesões e diminuir o rendimento e a disposição para os treinos, além de atrapalhar a velocidade e a tentativa de encaixar o ritmo da corrida (ainda mais em dias mais frios).

Como começar a Correr!

Resolvi iniciar o blog com esse post porque acho ele muito pertinente, esse é um assunto que muitas pessoas têm dúvidas e acredito muito que esse meu relato pode sim mudar a vida de muitas delas.

Blog do corredor

O Blog do Corredor é feito por corredores de rua que amam a corrida.

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