Blog Archives

Alimentação,

JEJUM INTERMITENTE: o que é? E como Fazer?

JEJUM INTERMITENTE: O que é? E como fazer? Jejum intermitente é um método de emagrecimento que visa intercalar períodos de jejum com períodos de alimentação. O objetivo é fazer com que o corpo utilize os estoques de gordura e com isso haja uma perda de massa gorda. A restrição de energia intermitente ou jejum intermitente, tornou-se um popular método para pessoas que querem emagrecer ou que buscam otimizar sua saúde. Esta estratégia nutricional possui diversos protocolos e se baseia em períodos de jejum programados, onde deve se alimentar somente dentro da “janela de alimentação” Existem muitas publicações na internet sobre o jejum intermitente! E alguns protocolos citados não são validados, ou seja, não há estudo que comprove a eficácia! Entre eles, o jejum de 12 horas ou consumir café com gordura no período de jejum. Protocolos de Jejum Intermitente (Instituto Ana Jujol) 1) Dias alternados de 20 a 24 horas. No dia de jejum o consumo alimentar deve perfazer até 25% das necessidades. O período/dia alimentado ou irrestrito. 2) Dias de restrição calórica leve alternados com dias de restrição calórica de 50%. 3) 5 dias consumo irrestrito ou conforme necessidade energética total NET e 2 dias de restrição severa (até

Corrida,

Quer começar a correr?

Quer começar a correr? Não precisa muito para começar. O mais importante é garra e foco para continuar!! Estamos chegando ao fim de mais um ano, e muitos já devem estar fazendo aquelas metas para 2019, emagrecer, praticar esportes, trocar de carro e por ai vai …. Tem algumas pessoas que estão tentando colocar o projeto verão 2018 em pratica ainda kkkk Entre as muitas desculpas que sabotam o plano, uma das mais frequentes é a falta de dinheiro. Mas a corrida é uma das melhores modalidades para se praticar, justamente porque não exige grandes gastos.  Ao contrário do que muita gente pensa, corrida não é só colocar um tênis e sair correndo, alias, esse é maior erro de quem está começando agora, a falta de orientação. “É preciso fazer uma avaliação médica prévia para evitar qualquer problema e para que a pessoa possa começar dentro de suas capacidades. Tem gente que começa e já quer correr longe, mas o ideal é ir avançando gradualmente”, explica o educador físico Edson Hernandes dos Reis. Se alimentar bem, se hidratar e usar roupas e um tênis adequado ajuda muito. É importante que os corredores iniciantes procurem informações antes de começar a prática,

Blog do corredor

O Blog do Corredor é feito por corredores de rua que amam a corrida.

Posts mais lidos

Categorias